[...] ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale ogólnie nie było źle jak puls wskakiwał na więcej jak 165 to chwila masztu aż zbijał do 150 i dalej bieg Trening: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 zrobione na 70-75-75-75 nie dokładałem już później bo czułem ze mam tylko 1-2 w zapasie 2.wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Dzień 19.10.2020 - rano 50min. Cardio , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g [...]
Dzień 08.12.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , raz dwa ogarnięcie się i trening Push , trening bardzo dobry , po treningu od razu egzamin online i później praca :) Dieta: 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
[...] /6kg x8 /6kg x8 5kg x12 /5kg x? /5kg x10 /6kg x9 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Trening na starej siłowni, więc nie da się prownac obciążeń z poprzednim, inne maszyny. * wyciskanie ok * sciąganie drązka - ciężko było dobrać ciężar, bo inna maszyna, w ostatniej serii to już kosztem techniki było, 4 powtórzenia wg założeń i 4 zwykłe * [...]
Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
[...] zadowolony z tego przedtreningowca, spodziewałem się czegoś jak Messomorph a MV2 klepie jednak słabo. Polędwiczki spoko, delikatne mięso i zawsze coś innego niż kura. KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 10x 25kg 10x 25kg 11x 27kg 10x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg [...]
Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]
Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]
Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]
[...] D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt Wczoraj poszedł zestaw A 14.01.15 Dieta Miałam ochotę na jakaś odmiankę i powstało takie cuś jak na zdjeciach [...]
[...] 4x6-8powt chyba 45 kg C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 10kg 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc 4kg D2.Unoszenie hantli w opadzie 4kg łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 70kg B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt 35kg C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt 18kg D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt 8kg
31.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Ładnie, [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
